第一次上堂的注意事項

第一次上堂的注意事項

什麼是MegaKore？

MegaKore是我們根據Lagree的哲學而設計的專屬訓練課堂。Lagree是一種高強度，低衝力的肌肉耐力鍛煉，它結合帶氧運動,核心訓練和阻力訓練。在短短45分鐘的MegaKore訓練 ，您會在一台名為Megaformer 的定制機器上鍛煉，該機器利用彈簧產生阻力，針對肌肉中的慢肌纖維。這個鍛煉體驗可以幫助您塑造修長、精瘦的肌肉線條並高速燃燒脂肪。

Lagree嘅訓練原則是正確姿勢而動作慢，重點不是組數或次數，而是連續45分鐘，盡量不停歇。透過慢動作，減低衝擊所引致的受傷機會，亦訓練到一些我們少用到的小肌群及慢速肌。Lagree是一個安全、具效率嘅訓練模式。

以下是一些小提示以幫助您第一堂順利

1. 不要被嚇倒，不要緊張!

在你的第一堂MegaKore，感到有點兒不知所措是正常的，但我們保證你只會一直進步。每個人都曾經是“新手”，我們的教練全部都經過專業培訓，可以幫助初學者快速掌握鍛煉的竅門。 第一次上堂，請提前10-15分鐘到達，因為我們的教練需要充足的時間來解釋Megaformer機器， 亦需要時間了解您的運動經驗/身體狀況，以保證您在上堂時的安全。

2. 請穿着正確的運動服裝

建議穿著有彈性及透氣的健身服或瑜伽服。上MegaKore堂是不用穿鞋子的，您 第一堂免費獲得一雙H-Kore防滑襪。請緊記每一次上堂都要帶防滑襪子。因為安全及衛生理由，沒有襪子是不可以上堂的。如果真的忘記了，可以在H-Kore以$80購買。

3. 做好出汗的準備

MegaKore 是一種高強度鍛煉， 您將會滿足地在45分鐘的課程後大汗淋漓! H-Kore有濾水機，亦有出售盒裝水，請攜帶水樽讓你可以在上堂時，充分補充水份。

4. 不要吃太多 。

上堂前，盡量空腹上課，或者在上課前兩小時左右吃一些富含蛋白質或碳水化合的清淡食物。

如何為第一堂課做準備

你第一堂的成功取決於你的態度和期望。如果您帶著正確的心態進來並準備好享受樂趣，那麼您就準備好了！

‍這裡有一些技巧可以幫助您輕鬆度過第一堂MegaKore

1. 專注於自己

不要太擔心其他同學在做什麼。您可以按照自己的速度步伐上堂。第一堂課會充滿 挑戰， 可能會因為感覺自己跟不上而感到有點失落沮喪。這些都是正常的事情。掌握MegaKore課程就像學習一項全新的運動一樣，是需要一些時間、練習和重複的。但請放心，您一定做得到！

2. 仔細聆聽教練的提示和指示

盡量不要被其他人分心，集中註意力，這樣你才能充分做好每一個動作。

3. 不要害怕尋求幫助

如果感到疼痛或感覺不舒服，請告訴您的教練。他們會確保您在不受傷的大前提下

， 充分利用每一次鍛煉， 從中獲得最大得益 。 教練全部都很樂意幫助您修改動

作或為您提供額外的指導。

4. 請在有需要時修改動作，並在必要時休息

在需要的時候喘口氣並沒有什麼大不了的。這是您的身體和您的鍛煉，所以您要適合您身體的事情！

5. 在上堂前、 上堂中和上堂後充分補充水份

在鍛煉過程中，您會出很多汗，尤其是在很熱的情況下。落堂後也一定要多喝水！

6. 上堂上得開心！

這不是一項簡單的鍛煉，但如果您在鍛煉和流汗的過程中享受樂趣，您會從中得到更多！

第一次上MegaKore堂後

1. 有些酸痛。第一堂後，您可能會感到一些酸痛，特別是如果您有一段時間沒有 運動的話。這是完全正常的，因為Lagree可以激活您 85% 的肌肉纖維，這比傳統的普拉提或任何其他運動都多。您的身體需要時間適應這種新的刺激，所以善待自己，多睡覺，多喝水。此外，上堂後用按摩滾筒舒緩肌肉，可以幫助緩解酸痛。查看我們關於主動恢復與被動恢復的文章，了解有關恢復的詳細提示。

2. 上堂後，你會立刻感覺好多了！ Lagree鍛煉可以增強肌肉並拉長肌肉線條，同時燃燒脂肪、增加耐力並提高靈活性。一次鍛煉最多可燃燒 700 卡路里。將此與健康的生活方式相結合，您很快就會注意到您的身形有明顯的改善。

3. 您的體能及力量會明顯增強。通常在上第三堂後，您會更加熟悉 Megaformer 的操作模式及Lagree的動作， 到時您就會真正開始您的 Lagree 旅途， 真正感受到Lagree帶來的種種好處。如果您在第一堂後， 覺得有點吃力並正在考慮是否要回來， 請明白您並不孤單！請務必再試一次，您的MegaKore 試堂包含兩堂有原因的！

LAGREE 健身有什麼好處？

Lagree健身方法是一種安全、有效且高效的鍛煉方法，可幫助你輕易達到你各種健目標。以下是 Lagree Fitness 可為您的身心帶來的長期益處。

1. 增強體能

Lagree健身方法通過持續高強度鍛煉訓練身體從頭到腳的每一寸肌肉，阻力訓練可以增強肌肉並增強體能。

2. 增加柔軟度

通過在Megaformer 上緩慢、深度的伸展和有針對性的運動來拉長肌肉線條和增強靈活度，您也會感覺更加敏捷！

3. 達到更好的平衡力

在Megaformer 上可以做的運動多元化，可以有很多變化，您將在不同的運動平面上變換，同時鍛煉多個肌肉群。這種獨特的運動序列將有助提高您的穩定性和協調性，同時增強您的本體感覺。

4. 高強度核心鍛煉

當您在 Megaformer 上進行鍛煉時，您可以增強臀肌和腹肌，並鍛煉其他較小肌肉。強大的核心有助於在其他類型的鍛煉中保持良好和正確的姿勢！

5. 有氧運動

Lagree 鍛煉可以提高您的心率並增強耐力，因為它專注於肌肉緊曲的時間，不浪費時間休息，延長鍛煉時間，同時提高您的耐力。

6. 享受感覺像超級英雄的感覺

雖然在沒有休息的情況下完成 45 分鐘的MegaKore堂可能會讓人感覺很困難，但當您完成時，您會一整天都感到壓倒性的成就感。

快點購買我們的MegaKore試堂包，來感受Lagree的魔力吧！

我們希望很快在H-Kore遇見您!