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第一次上堂的注意事項
什麼是MegaKore?
MegaKore是我們根據Lagree的哲學而設計的專屬訓練課堂。Lagree是一種高強度,低衝力的肌肉耐力鍛煉,它結合帶氧運動,核心訓練和阻力訓練。在短短45分鐘的MegaKore訓練 ,您會在一台名為Megaformer 的定制機器上鍛煉,該機器利用彈簧產生阻力,針對肌肉中的慢肌纖維。這個鍛煉體驗可以幫助您塑造修長、精瘦的肌肉線條並高速燃燒脂肪。
Lagree嘅訓練原則是正確姿勢而動作慢,重點不是組數或次數,而是連續45分鐘,盡量不停歇。透過慢動作,減低衝擊所引致的受傷機會,亦訓練到一些我們少用到的小肌群及慢速肌。Lagree是一個安全、具效率嘅訓練模式。
以下是一些小提示以幫助您第一堂順利
1. 不要被嚇倒,不要緊張!
在你的第一堂MegaKore,感到有點兒不知所措是正常的,但我們保證你只會一直進步。每個人都曾經是“新手”,我們的教練全部都經過專業培訓,可以幫助初學者快速掌握鍛煉的竅門。 第一次上堂,請提前10-15分鐘到達,因為我們的教練需要充足的時間來解釋Megaformer機器, 亦需要時間了解您的運動經驗/身體狀況,以保證您在上堂時的安全。
2. 請穿着正確的運動服裝
建議穿著有彈性及透氣的健身服或瑜伽服。上MegaKore堂是不用穿鞋子的,您 第一堂免費獲得一雙H-Kore防滑襪。請緊記每一次上堂都要帶防滑襪子。因為安全及衛生理由,沒有襪子是不可以上堂的。如果真的忘記了,可以在H-Kore以$80購買。
3. 做好出汗的準備
MegaKore 是一種高強度鍛煉, 您將會滿足地在45分鐘的課程後大汗淋漓! H-Kore有濾水機,亦有出售盒裝水,請攜帶水樽讓你可以在上堂時,充分補充水份。
4. 不要吃太多 。
上堂前,盡量空腹上課,或者在上課前兩小時左右吃一些富含蛋白質或碳水化合的清淡食物。
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如何為第一堂課做準備
你第一堂的成功取決於你的態度和期望。如果您帶著正確的心態進來並準備好享受樂趣,那麼您就準備好了!
這裡有一些技巧可以幫助您輕鬆度過第一堂MegaKore
1. 專注於自己
不要太擔心其他同學在做什麼。您可以按照自己的速度步伐上堂。第一堂課會充滿 挑戰, 可能會因為感覺自己跟不上而感到有點失落沮喪。這些都是正常的事情。掌握MegaKore課程就像學習一項全新的運動一樣,是需要一些時間、練習和重複的。但請放心,您一定做得到!
2. 仔細聆聽教練的提示和指示
盡量不要被其他人分心,集中註意力,這樣你才能充分做好每一個動作。
3. 不要害怕尋求幫助
如果感到疼痛或感覺不舒服,請告訴您的教練。他們會確保您在不受傷的大前提下
, 充分利用每一次鍛煉, 從中獲得最大得益 。 教練全部都很樂意幫助您修改動
作或為您提供額外的指導。
4. 請在有需要時修改動作,並在必要時休息
在需要的時候喘口氣並沒有什麼大不了的。這是您的身體和您的鍛煉,所以您要適合您身體的事情!
5. 在上堂前、 上堂中和上堂後充分補充水份
在鍛煉過程中,您會出很多汗,尤其是在很熱的情況下。落堂後也一定要多喝水!
6. 上堂上得開心!
這不是一項簡單的鍛煉,但如果您在鍛煉和流汗的過程中享受樂趣,您會從中得到更多!
第一次上MegaKore堂後
1. 有些酸痛。第一堂後,您可能會感到一些酸痛,特別是如果您有一段時間沒有 運動的話。這是完全正常的,因為Lagree可以激活您 85% 的肌肉纖維,這比傳統的普拉提或任何其他運動都多。您的身體需要時間適應這種新的刺激,所以善待自己,多睡覺,多喝水。此外,上堂後用按摩滾筒舒緩肌肉,可以幫助緩解酸痛。查看我們關於主動恢復與被動恢復的文章,了解有關恢復的詳細提示。
2. 上堂後,你會立刻感覺好多了! Lagree鍛煉可以增強肌肉並拉長肌肉線條,同時燃燒脂肪、增加耐力並提高靈活性。一次鍛煉最多可燃燒 700 卡路里。將此與健康的生活方式相結合,您很快就會注意到您的身形有明顯的改善。
3. 您的體能及力量會明顯增強。通常在上第三堂後,您會更加熟悉 Megaformer 的操作模式及Lagree的動作, 到時您就會真正開始您的 Lagree 旅途, 真正感受到Lagree帶來的種種好處。如果您在第一堂後, 覺得有點吃力並正在考慮是否要回來, 請明白您並不孤單!請務必再試一次,您的MegaKore 試堂包含兩堂有原因的!
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LAGREE 健身有什麼好處?
Lagree健身方法是一種安全、有效且高效的鍛煉方法,可幫助你輕易達到你各種健目標。以下是 Lagree Fitness 可為您的身心帶來的長期益處。
1. 增強體能
Lagree健身方法通過持續高強度鍛煉訓練身體從頭到腳的每一寸肌肉,阻力訓練可以增強肌肉並增強體能。
2. 增加柔軟度
通過在Megaformer 上緩慢、深度的伸展和有針對性的運動來拉長肌肉線條和增強靈活度,您也會感覺更加敏捷!
3. 達到更好的平衡力
在Megaformer 上可以做的運動多元化,可以有很多變化,您將在不同的運動平面上變換,同時鍛煉多個肌肉群。這種獨特的運動序列將有助提高您的穩定性和協調性,同時增強您的本體感覺。
4. 高強度核心鍛煉
當您在 Megaformer 上進行鍛煉時,您可以增強臀肌和腹肌,並鍛煉其他較小肌肉。強大的核心有助於在其他類型的鍛煉中保持良好和正確的姿勢!
5. 有氧運動
Lagree 鍛煉可以提高您的心率並增強耐力,因為它專注於肌肉緊曲的時間,不浪費時間休息,延長鍛煉時間,同時提高您的耐力。
6. 享受感覺像超級英雄的感覺
雖然在沒有休息的情況下完成 45 分鐘的MegaKore堂可能會讓人感覺很困難,但當您完成時,您會一整天都感到壓倒性的成就感。
快點購買我們的MegaKore試堂包,來感受Lagree的魔力吧!
我們希望很快在H-Kore遇見您!